Uneori, când simți povara zilei și graba dimineții înainte de a-l duce pe copil la grădiniță, te gândești cum ar fi să fi putut să mai furăm câțiva ani pentru noi. Și am citit recent un studiu care spune că există un exercițiu simplu care ne poate ajuta exact cu asta: să trăim mai mult, cu șapte ani, mai exact.
Cum un set simplu de obiceiuri ne poate prelungi viața
Am aflat că nu e vorba despre ceva complicat, ci despre un program dezvoltat de Asociația Americană a Inimii, numit Life’s Essential 8. Ce face diferit? Îmbină opt factori care țin de sănătatea noastră cardiovasculară — de la renunțarea la tutun și până la somn, dietă, activitate fizică, greutate, tensiune arterială, glucoză și colesterol. Studiul care a pornit de la aceste criterii a demonstrat că oamenii care le respectă bine trăiesc în medie aproape 9 ani mai mult decât cei care le ignoră. Pentru mine, e un lucru care sună foarte tare atunci când îmi amintesc zilele în care stresul și treburile zilnice ne fură din atenția pentru noi.
Ce înseamnă concret „să respecți” acesti parametri?
Practic, e ca un mini ritual zilnic pentru inimă și bunăstare. Nu e nevoie să ajungi la sală cu pretenții de sportiv, ci să te miști măcar puțin, să alegi farfuria cu mâncare sănătoasă, să lași țigara deoparte și să dormi cum se cuvine, adică între 7 și 9 ore pe noapte. Ce mi-a plăcut să aflu e că cele mai mari diferențe în longevitate sunt date chiar de aceste gesturi simple: nefumătorii au trăit cu 7,4 ani mai mult decât fumători, cei care dorm bine au câștigat 5 ani, iar activitatea fizică a adus aproape 5 ani în plus altora. Iar controlul glicemiei e o altă piesă importantă, cu aproape 5 ani suplimentari pentru cei care au grijă ce și cât zahăr consumă.
Legătura dintre mișcare, stil de viață și bucuria de a trăi mai mult
Cunosc persoane care au început să schimbe ceasul biologic fără să-și facă planuri complicate, doar schimbând câteva obiceiuri legate de inimă și activitate fizică. Știu cum e: plimbările prin Parcul Cișmigiu, acele momente când telefonul mobil rămâne jos și sufletul respiră. Am citit de curând că aceste alegeri le-au transformat viața, oferindu-le în plus anii care altfel s-ar fi risipit în oboseală și stres. Descoperirile arată că nu doar bolile cardiovasculare sunt oprită astfel; mai bine 40% din această creștere a vieții este datorată scăderii deceselor cardiace, iar restul de 58% ține de alte cauze pozitive, directe sau mai puțin directe ale unui stil sănătos.
De ce e important să-ți înțelegi riscurile și să faci verificări regulate
O prietenă psiholog mi-a spus că e vital să înțelegem cum stăm cu sănătatea inimii prin controale regulate. Există instrumente online ca My Life Check, care te ajută să vezi ce scor ai la „Life’s Essential 8” și ce pași mici să faci ca să-ți crești șansele de viață. Să nu uităm nici de stres și depresie, acești vecini discreți care ne pot afecta fără să ne dăm seama și care influențează sănătatea noastră în mod indirect, dar foarte real. Astfel, m-am gândit că un plan simplu, dar constient, e tot ceea ce avem nevoie pentru a crea spațiu zilelor câștigate în plus.
Ce poți face chiar de azi pentru a începe
- Lasă fumul de țigară în urmă, chiar dacă pare greu – e cel mai mare câștig pentru viața ta.
- Fă mișcare în fiecare zi – o plimbare scurtă în aer liber e mult mai valoroasă decât ai crede.
- Reglează orele de somn ca să ajungi la 7-9 ore de odihnă reală pe noapte.
- Monitorizează-ți alimentația – alege fructe, legume și limitează zahărul.
- Mergi la un control și folosește un instrument online pentru a-ți înțelege mai bine starea inimii.
Mă uit uneori la clipuri care explică simplu ce înseamnă să avem grijă de inimă și cât de importante sunt micile gesturi. Sunt curate, clare, și te ajută să-ți dai seama că nu e vorba de imposibil, ci doar de priorități.
Un alt video mi-a arătat cum activitatea fizică, chiar și simpla plimbare zilnică, înfluențează atât corpul, cât și mintea. Nu e nevoie de ore lungi la sală, ci doar să ne deplasăm constant. Bucureștiul, cu ale sale străduțe și parcuri, poate fi un aliat discret în acest proces.
Ce este Life’s Essential 8?
Este un set de opt factori importanți pentru sănătatea cardiovasculară dezvoltat de Asociația Americană a Inimii. Aceștia includ tutunul, activitatea fizică, alimentația, somnul, greutatea, tensiunea arterială, glucoza și colesterolul.
Cât de mult poate influența renunțarea la fumat speranța de viață?
Conform studiului, nefumătorii au trăit în medie cu 7,4 ani mai mult decât cei care au continuat să fumeze. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori în prelungirea vieții.
De ce somnul este atât de important pentru longevitate?
Somnul între 7 și 9 ore pe noapte pare să adauge cinci ani la speranța de viață. Atât lipsa, cât și excesul de somn pot afecta negativ sănătatea inimii și a întregului organism.
Cum pot verifica starea sănătății mele cardiovasculare?
Există instrumente online, precum My Life Check, care oferă un scor personalizat bazat pe Life’s Essential 8. De asemenea, controalele medicale regulate sunt esențiale pentru urmărirea acestui scor.
Mișcarea contează cu adevărat sau contează cantitatea?
Chiar și o activitate fizică moderată, cum sunt plimbările zilnice, poate prelungi viața cu aproape cinci ani. Nu contează să dezvolți o rutină intensă, ci să fii consecventă și activă.